糖質制限中に飲めるお酒は？低糖質アルコール完全ガイド

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「糖質の少ないお酒を知りたい」「ダイエット中でも飲めるお酒は？」といった疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
本記事では、糖質量が少ないお酒をランキング形式でわかりやすく紹介します。あわせて、飲む際の注意点や選び方も解説しますので、健康や体型が気になる方はぜひ参考にしてください。

※本記事は一般的な栄養情報をもとにした内容であり、健康・医療上の助言を目的としたものではありません。

糖質の少ないお酒ランキングTOP7

第1位：蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカ）

糖質量：ほぼ0g

蒸留酒は製造過程で糖質が取り除かれるため、糖質ゼロとされています。
特におすすめなのは以下のお酒です。

  • 焼酎（芋・麦・米）
  • ウイスキー
  • ジン
  • ウォッカ

👉 飲み方は**ロック・水割り・ソーダ割り（無糖）**がベストです。


第2位：ハイボール

糖質量：0g（無糖炭酸の場合）

ウイスキー＋炭酸水のハイボールは、糖質をほぼ含まず人気も高いお酒です。
ただし、甘いハイボール缶やコーラ割りは糖質が増えるため注意しましょう。


第3位：糖質ゼロ・糖質オフビール

糖質量：0〜1g（100mlあたり）

各メーカーから発売されている糖質ゼロビールは、通常のビールと比べて大幅に糖質がカットされています。

  • のどごしを楽しみたい方におすすめ
  • 完全な糖質ゼロではない商品もあるため表示を確認

第4位：辛口ワイン（赤・白）

糖質量：1.5〜2g（100mlあたり）

ワインは種類によって糖質量に差があります。
選ぶなら以下がポイントです。

  • 赤ワイン（辛口）
  • 白ワイン（辛口・シャブリなど）

※甘口ワインやデザートワインは糖質が高めです。

第5位：日本酒（糖質オフ・辛口）

糖質量：3〜5g（100mlあたり）

日本酒は基本的に糖質が高めですが、糖質オフタイプや超辛口を選ぶことで抑えられます。
飲み過ぎには特に注意が必要です。

第6位：梅酒（ロック・無糖タイプ）

糖質量：5g前後（100mlあたり）

梅酒は砂糖が多く使われるため糖質が高めですが、

  • 無糖タイプ
  • 焼酎ベース
    を選べば比較的抑えられます。

第7位：カクテル類

糖質量：種類によって大きく異なる

カクテルはジュースやシロップが使われることが多く、糖質が高くなりがちです。
糖質を抑えたい場合は、

  • ジントニック（無糖トニック使用）
  • ウォッカソーダ

など、シンプルな材料のものを選びましょう。

糖質の少ないお酒を飲むときの注意点

✔ 飲み過ぎない

糖質が少なくても、アルコール自体は高カロリーです。

✔ おつまみに注意

揚げ物や炭水化物中心のおつまみは糖質が高くなりがちです。
おすすめは、枝豆・冷奴・刺身・焼き鳥（塩）など。

✔ 空腹で飲まない

血糖値の急変動を防ぐためにも、軽く食べてから飲みましょう。

まとめ｜糖質制限中なら「蒸留酒＋無糖割り」が最強

糖質の少ないお酒を選ぶなら、
蒸留酒（焼酎・ウイスキー）を無糖で割るのが最もおすすめです。

ビールやワインを楽しみたい場合も、糖質オフ・辛口を選ぶことで無理なく続けられます。
上手に選んで、健康的なお酒ライフを楽しみましょう。

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